Похудеть за 2 месяца отзывы

Вопросом о быстром похудении задавалась каждая девушка, ведь так хочется стать стройнее за короткий срок. Экстремальные монодиеты могут причинить вред из-за резкой смены рациона, и жировые отложения часто возвращаются после выхода из голодания. Так как похудеть за 2 месяца на 10 килограмм и не испортить себе здоровье? Ответ на этот вопрос находится в статье.

Конечно, это возможно. При соблюдении некоторых правил и режима, худеющий легко достигнет своей цели похудеть за 2 месяца на 10 килограмм. Это хороший срок для достижения надежных результатов. Дело в том, что можно не мучить организм экспресс-диетами, которые в большинстве случаев сказываются негативно на работоспособности всех внутренних систем.

За этот срок можно перепрограммировать свое тело, помочь себе питаться правильно, сбросить лишние килограммы и, главное, улучшить показатели здоровья. Важное условие - после окончания этих двух месяцев следует стараться придерживаться таких установок в питании и образе жизни за пределами похудения. В таком случае достигнутые результаты не только сохранятся, но и приумножатся.

Правильное питание и физические нагрузки способны творить чудеса. Продержавшись в таком режиме 2 месяца, можно действительно радоваться результатам. Так, худеющие получают стройное тело, подтянутую спортивную фигуру, правильные привычки в питании и здоровый внешний вид: от кончиков волос до кончиков ногтей.

Правила похудения

Как правило, в погоне за красивой стройной фигурой, девушки просят помощи близких подруг. Они советуют друг другу диеты, опробованные и нет. Проблема заключается в том, что диета, которая подошла одной, не обязательно поможет второй. У каждой системы питания есть как достоинства, так и недостатки.

Выбрать что-то для себя и сразу же попасть в цель практически невозможно, поэтому многие худеющие годами стараются избавиться от надоевших складок, но результат так и не приходит. Возможно, они нарушают основные правила похудения или срываются на сладкое пару раз в неделю. Чтобы такого не происходило, нужно раз и навсегда запомнить основные постулаты правильного питания для похудения.

Вода как панацея

Действительно, потребление воды необходимо для любого человека с целью сбросить вес и без нее. Она нормализует работу всех внутренних систем организма. Без нее невозможна жизнь. Во время диеты и правильного питания следует выпивать в сутки до 2 литров чистой воды. Это количество не включает в себя другие жидкости, будь то чай, кофе, бульон или сок.

Каждое утро, как только тело покинуло постель, рекомендуется выпить стакан чистой воды. Он активизирует работу организма, помогает ему пробудиться ото сна и подготовиться к поступлению пищи. Во время работы или учебы также необходимо пить воду. Многие берут с собой пластиковые бутылки и ставят на рабочий стол. А когда вода заканчивается, ее заменяют на новую.

Существует только одно ограничение по потреблению воды - ее следует пить строго через час после приема пищи, не ранее. Иначе желудку будет намного сложнее усвоить поступившее питание.

Правильное питание

На время похудения стоит окончательно забыть о посещении фастфуд ресторанов, сладком, жареном, пересоленом и хлебе. Последний можно потреблять редко, в малом количестве и только цельнозерновой. Сладкое легко заменяется фруктами как свежими, так и сухими. Витаминные салаты и запеченные в духовке блюда сохраняют не только все витамины и макроэлементы, а также обладают более ярким вкусом и приятной нежностью.

Из сладкого можно себе позволить небольшой кусочек шоколада, так как организму все же иногда необходима глюкоза. Еще один совет - за покупкой продуктов лучше ходить реже, примерно раз в неделю, и только на сытый желудок. По статистике, срывы на неправильную еду в основном происходят именно после похода в магазин голодным.

Режим питания

Важно стараться распределять приемы пищи так, чтобы каждый день питаться в одно и то же время. При этом завтрак и обед должны составлять больший процент потребляемой пищи, ужин же должен быть маленьким и не позднее, чем за 4 часа до сна. Если между основными приемами пищи наступает нестерпимое чувство голода, можно подкрепиться перекусами. Для этих целей хорошо подойдут следующие снеки:

• протеиновые батончики без сахара;
• сухофрукты (чернослив и курага вдобавок наладят работу кишечника);
• йогурт с минимальным процентом жирности или обезжиренный;
• хлебцы для худеющих с сыром;
• овощи, фрукты или зелень (самый предпочтительный перекус, так как чувство голода уйдет, а польза витаминов и клетчатки останется).

При включении в дневной рацион перекусов, худеющий принимает верное решение. Не испытывая истощающего чувства голода, организм не будет принимать меры по самоспасению, создавая запасы жира.

Принимая решение перехода на правильное питание ради похудения, важно помнить, что оно будет происходить не быстро. Главное преимущество - сброшенный вес не вернется, как обычно происходит после выхода с монодиеты.

Активность

Правильное питание - это всего лишь половина успеха похудения. Гораздо больше зависит от привычного образа жизни. Если удел желающего похудеть на 10 кг за 2 месяца - сидячий образ жизни, отсутствие активности и спорта, желание проводить все свободное время на диване, похудеть и добиться здорового тела будет практически невозможно.

Даже при малейших нагрузках организм будет сжигать калории, избавляться от накопленных жиров. В условиях сидячей офисной работы также нужно находить время для активности: раз в 30 минут можно устраивать небольшую разминку.

Контролировать себя самостоятельно - не самое легкое занятие. Многие люди, начиная худеть, сдаются, так как начинают жалеть себя. Чтобы закончить диету на 2 месяца и добиться успешных результатов, диетологи придумали несколько простых советов:

1. Перед началом диеты стоит сделать замеры талии, бедер, и обхват рук. Записать все это в любой блокнот и отложить на дальнюю полку. Через какое-то время (минимум месяц) можно достать дневник и сделать повторные замеры. Мотивация сразу же возрастет, когда худеющий увидит разницу в объемах.
2. Рекомендуется вести дневник питания. Так, худеющим предлагается записывать все съеденные блюда, а точнее, их КБЖУ. Риск переедания практически отсутствует, так как ведется контроль над питанием. Вместо бумажной версии, можно использовать приложение для смартфона. Оно подскажет, когда придет время для приема пищи и сколько белков, жиров или углеводов нужно восполнить для запаса организма.
3. Считайте шаги. Это полезное увлечение, которое позволяет держать уровень активности на высоте. Для этих целей можно приобрести шагомер или использовать свой смартфон. Каждый день следует стараться побить предыдущий рекорд.
4. Заведите единомышленников. Учеными доказано, что худеть компанией намного проще, чем поодиночке. Поддерживая друг друга, худеющие спасаются от переедания или срывов.

Не все эти советы обязательны к исполнению. Возможно, следует выбрать тот, что подходит под собственный образ жизни и интересы.

Список продуктов для похудения за 2 месяца

Ни для кого не секрет, что похудение требует отказа или ограничения потребления некоторых продуктов. Основные компоненты правильного питания для похудения можно разделить на четыре группы:

• сложные углеводы;
• белок различного происхождения;
• полезные жиры;
• клетчатка;
• чистая вода.

С последним пунктом разбираться недолго - важно пить чистую воду, помогая организму очищаться и поддерживать себя в здоровом состоянии.

Сложные углеводы

«Сложные» они, потому что не могут перевариться быстро, за счет чего дают питание организму продолжительное время. После приема сложных углеводов в организме инсулин находится в норме. В случае отсутствия его скачков худеющему не захочется сорваться на что-то сладкое или жирное. Для их получения худеющие выбирают следующие продукты:

• зерновые (гречка, перловка, булгур, пшено);
• бобовые (фасоль, чечевица, нут);
• макаронные изделия твердых сортов пшеницы.

Такие продукты подходят для приема в обеденное время, когда организму необходим толчок энергии для продолжения дня.

Белок

Белок - главный строительный материал для организма. Он имеет большое значение не только для спортсменов, но и для обычных людей, и даже худеющих. Белок не позволяет потерять мышечную массу в процессе похудения. Для его получения рекомендуется потреблять мясо, морепродукты, рыбу, птицу и куриные яйца, а также кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Однако есть одно условие - готовить эти продукты следует диетическим способом. Жарить в масле их запрещено, стоит выбрать варку, запаривание или запекание.

Жиры

Даже желающим сбросить вес необходимо потреблять жиры. Они отвечают за нормальное функционирование организма, в частности, женского здоровья. Кроме того, отказавшись вовсе от жиров, худеющие лишают себя здоровых суставов, волос и ногтей. Однако не все жиры рекомендованы к потреблению. К разрешенным относятся следующие продукты:

• нерафинированное масло в небольших количествах;
• орехи и семечки;
• морская рыба жирного сорта.

При потреблении жирных продуктов стоит следить за своей нормой. Превышать ее не следует, но и недоедать также вредно.

Клетчатка

Ее польза важна для работы организма. Клетчатка выводит шлаки и токсины, налаживая обменные процессы и ускоряя метаболизм. Ее роль в похудении достаточно велика - клетчатка ускоряет этот процесс. Самыми надежными источниками этого вещества являются фрукты, овощи, зелень и ягоды. Важно включать эти продукты в ежедневный рацион, тогда шанс достичь намеченной цели возрастает в разы.

Пример меню на день для похудения

Плавное похудение хорошо тем, что список разрешенных продуктов не строго ограничен. Вполне возможно подобрать подходящее меню под собственные вкусовые предпочтения. Ниже представлен пример дневного рациона при правильном питании:

• завтрак: овсяные хлопья, 5 штук чернослива, нежирное молоко, свежее яблоко и стакан зеленого чая;
• обед: легкий суп на овощном бульоне, кусочек цельнозернового хлеба, куриная грудка отварная;
• перекус: протеиновый батончик без сахара, стакан свежего яблочного сока;
• ужин: паровые котлеты из куриного фарша, легкий салат из овощей;
• второй ужин (за 2 часа до сна): стакан обезжиренного кефира.

Представленный пример показывает правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе. Важно подбирать блюда по личным вкусовым предпочтениям, тогда выдержать продолжительную диету будет несложно. Из напитков можно включать некрепкий кофе, зеленый чай, соки без сахара (предпочтительнее домашнего производства) и чистую негазированную воду. Алкоголь и сладкие газировки находятся под запретом.

Заключение

Похудеть за 2 месяца более, чем возможно. Главное, приложить к мечте как можно больше усилий. Важно сочетать спорт и правильное питание, здоровый образ жизни и хорошее настроение, тогда результат не заставит себя долго ждать. Следует наблюдать за реакцией своего тела и прислушиваться к нему. Правильное питание - это не только надежный путь к похудению, но и возможность улучшить показатели своего здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение - это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Блок прокачки пресса

Исходное положение - лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для до и после тренировки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание - это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и , и .
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь - это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям - ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Похудеть за 2 месяца в домашних условиях без вреда для здоровья можно с помощью жиросжигающего комплекса, включающего в себя тренировки и диету. Однако следует иметь в виду, что скорость избавления от избыточной массы тела не должна превышать 2-3 кг в месяц. Такая динамика является научно обоснованной и безопасной. К тому же, данная интенсивность поможет не только сохранить хорошее самочувствие, но и позволит избежать возврата веса после того, как закончится программа похудения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Форсирование процесса избавления от лишних килограммов может привести к различным патологиям. Так, например, сгонка 10 кг за 4 недели способна вызвать эндокринные нарушения, сбои в работе сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.

Сбалансированное питание для похудения

Сбросить жир в проблемных местах в максимально короткий срок без ущерба для здоровья возможно только при нормализации рациона. Коррекции должна быть подвергнута существующая система питания, приведшая к полноте.

Таблица калорийности продуктов

При составлении диеты для похудения необходимо руководствоваться следующими принципами:

1. 1. Дробное питание. Весь объем пищи, который человек съедает в течении дня, должен быть раздроблен на 7-8 приемов. Каждые несколько часов нужно иметь возможность совершать легкие перекусы маленькими порциями. Добиться этого в условиях офиса или производства бывает тяжело, но другого пути для ускорения метаболизма не существует. Для решения проблемы рекомендуется всю еду на рабочий период времени готовить утром и раскладывать по контейнерам. Для быстрого перекуса несколькими кусочками курицы достаточно всего пары минут.
2. 2. Увеличение потребления воды. Большинство людей не получают необходимого количества жидкости, в результате чего организм, ощущая нехватку жидкости, начинает запасать ее в межклеточном пространстве и в виде жировых отложений. Для нормализации водно-солевого баланса будет достаточным выпивать 1. 5-2 литра в сутки.
3. 3. Отказ от фастфуда. Популярные сегодня перекусы в ресторанах быстрого питания являются одним из главных факторов массового ожирения мужчин и женщин различного возраста. Такая пища, как пицца, гамбургеры, бутерброды, пирожные, блинчики и пирожки, служит источником быстрых углеводов, вызывающих резкий скачок уровня сахара в крови. Увеличение количества глюкозы влечет за собой активизацию выработки инсулина - гормона, оказывающего существенное влияние на синтез жировых клеток в организме. Убрать из рациона необходимо также чипсы, конфеты, соки, шоколад.
4. 4. Сокращение относительно вредных блюд в меню. К такой пище относятся супы, разваренные гречка, рис, макароны, картофельное пюре. Употреблять их лучше в первой половине дня накануне тренировок или других занятий, сопровождающихся физической активностью. В противном случае высокоуглеводная еда будет способствовать ожирению.
5. 5. Повышение количества морепродуктов в рационе. Морская рыба, креветки, мидии, кальмары содержат в своем составе много моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти соединения обладают рядом полезных для худеющих людей свойств: препятствуют развитию атеросклероза, повышают иммунитет, увеличивают жизненный тонус и скорость обмена веществ. Избавление от жира при включении в диету этих продуктов происходит гораздо быстрее.

Неоднозначным сегодня остается вопрос о количестве соли, которое необходимо употреблять для снижения веса. Большинство диетологов советуют сократить ее объем в дневном рационе до 3 граммов. Эта рекомендация имеет смысл, так как известно, что хлорид натрия способен задерживать воду в организме, что препятствует жиросжиганию. Однако, при нехватке соли может возникнуть слабость и головокружение, связанные с понижением кровяного давления. Поэтому человек на диете должен руководствоваться собственными ощущениями.

Дневное меню

Правильное питание в течение суток является обязательным условием повышения скорости метаболизма - основного фактора, влияющего на жировой обмен в тканях и клетках.

При составлении рациона нужно учитывать не только калорийность продуктов, их пищевую ценность, но и их совместимость.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

Количество еды может изменяться в зависимости от веса человека, его возраста и образа жизни. Некоторые элементы белкового рациона для разнообразия допустимо заменять на другие, например, вместо творога можно кушать нежирный, слабосоленый сыр, а вместо рыбы использовать креветки или мидии.

Если в за первые 8 недель данной диеты вес снизился более чем на 8 кг, то необходимо добавить в меню 50 граммов углеводов. Если похудение происходит медленнее, то из меню можно убрать муку или крупы.

Программа тренировок

Выполнение физических упражнений и включение спорта в свою жизнь в целом помогают значительно увеличить скорость снижения веса. В домашних условиях добиться существенного уровня мышечного стресса и запустить жиросжигающие процессы в организме можно с помощью четырех упражнений: отжиманий, приседаний, выпрыгиваний и скручиваний.

Для избежания переутомления и проблем с сердечно-сосудистой системой нагрузка должна повышаться постепенно, по мере увеличения тренированности организма.

Эффективная тренировочная программа для похудения выглядит следующим образом:

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
Отжимания	Можно выполнять как на горизонтальной поверхности, так и расположив тело под углом 30-45 градусов (в этом случае упор руками делается на выступ и конструкцию высотой около 50 сантиметров). Второй вариант больше подходит подростку или женщине, у которых слабые мышцы рук и груди не позволяют осуществлять классические отжимания от пола. Правильное жимовое движение производится так: расположившись на полу лицом вниз, нужно развести руки и ноги на ширину плеч и упереться на горизонтальную поверхность ладонями и носками ног. Выпрямив спину в одну линию с бедрами, необходимо опустить тело вниз до касания грудью пола. Возвращение в исходное положение нужно делать сразу, без паузы в нижней точке. Число отжиманий в первом подходе - 15, втором - 25, третьем и четвертом - максимальное. Пауза между подходами для отдыха - 1-1. 5 минуты
Приседания	Девушкам и женщинам лучше всего на начальном этапе выполнять упражнение без утяжелителей, с собственным весом. Новичкам даже этой нагрузки будет достаточно, чтобы быстро натренировать ягодицы и бедра, убрать жир с ягодиц и бедер. Последовательность действий выглядит так: нужно встать на ровную поверхность, вытянуть руки вперед, втянуть живот, выпрямить спину и осуществить опускание корпуса вниз. Поднятие осуществляется медленно без рывков, шатаний и выгибания спины. В первом, разминочном, подходе нужно присесть 10-15 раз, во втором - 20, в третьем и четвертом - максимально возможное количество повторений. Отдых между подходами составляет 2 минуты, которые нужно провести, разминая и растягивая суставы и связки. Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой рекомендуется использовать гантели. Техника при этом не меняется. Опущенные руки удерживают снаряд по бокам
Выпрыгивания	Преимущество упражнения перед другими состоит в том, что во время его выполнения активизируются резервы центральной нервной системы и мышечной ткани. Это достигается взрывной нагрузкой, которая образуется в момент совершения резкого прыжка вверх. Это помогает скинуть несколько дополнительных килограммов жира за месяц. Порядок действий выглядит так: необходимо присесть на корточки, руками упереться в пол, поднять голову вверх, втянуть живот и сделать стремительный (с максимальной силой и скоростью) прыжок вверх, приземлиться обратно в исходное положение. Количество прыжков - около 10-15 в каждом из 4 подходов
Скручивания	Это идеально подходящее упражнение для избавления от жира на животе и боках, уменьшения талии. Производится из положения лежа на горизонтальной поверхности путем одновременного приведения верхней части корпуса и ног к средней части (в область талии) туловища. Выполняется в 3-4 подходах с максимальным количеством повторений. Людям с большим животом скручивания рекомендуется заменить (в виду невозможности их осуществления) упражнением "Горизонтальная планка".

Научиться правильной технике выполнения тех или иных упражнений самостоятельно достаточно сложно. По этой причине на первых этапах, когда только начинается работа с телом, рекомендуется воспользоваться помощью фитнес-тренера или более опытного партнера.

Значимое влияние на скорость обмена веществ и спортивные результаты оказывает соблюдение режима работы и отдыха. Поэтому для того, чтобы существенно похудеть за 2 месяца, рекомендуется ложиться спать, кушать, работать и тренироваться в одно и тоже время.

Замедлить метаболизм и жиросжигание способны различные психоэмоциональные нарушения. Депрессивные расстройства, стрессы и неврозы активизируют выработку в организме катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань и провоцирующих развитие атеросклероза. В этой связи рекомендуется взять на вооружение восточные практики релаксации, медитации и аутотренинга.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Многие из тех, кто желает добиться идеальной фигуры, хотят знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг: что для этого нужно сделать, реальна ли такая цифра, и от чего нужно будет отказаться? Это хороший подход в плане постановки цели. Она четко определена во времени, имеет количественную характеристику. Но достижима ли она на самом деле?

Сжигание жира – простой процесс и довольно легко достижимый при соблюдении правильной диеты. Для того чтобы ваше тело не просто имело низкий процент жира в итоге, но и красивые формы, необходимы также тренировки. При таком подходе вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье. Но реально ли похудеть на 10 кг за два месяца? Эта цифра кажется просто недостижимой! Попробуем разобраться в этом вопросе.

На сколько можно похудеть за 2 месяца?

Прежде чем начать разбирать основные требования к достижению поставленной цели, нужно понять, какой результат реален. Важно знать, на сколько можно похудеть за 2 месяца, и отталкиваться от такого объективного значения. Реальная потеря веса зависит от многих факторов.

Вес нашего тела отражает картину происходящих в организме биохимических процессов. Если мы употребляем больше энергии, чем расходуем, то это заметно по излишнему отложению жира. Так организм оставляет нереализованный остаток про запас, чтобы при стрессовой ситуации использовать его. В другом случае, когда расход калорий больше, чем потребление, происходит обратный процесс. Поэтому похудение – это, прежде всего, дефицит калорий.

Так сколько реально можно сбросить при недостатке калорийности в дневном рационе? Естественно, точные цифры вам не скажет никто. Однако практика показывает, что полный отказ от пищи демонстрирует потерю 200 г жира в день. Но этот вариант чрезвычайно вреден для организма. Правильный подход, основанный не только на калорийности, но и на качестве рациона, использовании других возможностей для жиросжигания, позволяет достигать хороших результатов.

Если вы все еще хотите знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях, нужно уяснить несколько очень важных вещей. Во-первых, такой результат сложно достижимый. В реальности немногие добиваются такого сильного снижения веса. Если вы используете голодание и жесткие изнурительные диеты, то может быть, вы и добьётесь такого результата, но при этом ваше тело и здоровье будут угнетены. Такая серьезная потеря в весе при неправильном подходе сильно сказывается на организме. Кроме того, после возвращения к привычному образу жизни, эти 10 кг вернутся и может даже удвоятся.

Во-вторых, и что самое главное, добиться снижения 10 кг за 2 месяца можно только при условии использования всех средств для этого:

• Первое, что нужно сделать – откорректировать свой рацион с соблюдением принципа дефицита калорий;
• Второй элемент, ведущий к успеху – это регулярные занятия спортом. Для разгона метаболизма и запуска процесса жиросжигания, это обязательное условие. Лежа на диване с тарелкой салата и парой яиц, вы не добьетесь ровным счетом ничего. Чтобы похудеть, придется немного попотеть;
• И, наконец, третий элемент – спортивное питание. Спорт и диета, конечно, дадут результат. Но для снижения веса на 10 кг в такой короткий срок, организму нужна будет поддержка. Индустрия спортпита сегодня предлагает очень эффективные жиросжигатели, которые ускоряют потерю лишнего веса без побочных эффектов (при правильном применении).

Первое, на чем мы заостряем внимание при вопросе, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, это диета. Помня о необходимости снижения калорийности, мы должны составить правильный рацион. Эффективная диета для похудения – это всегда минимум углеводов (особенно простых) и акцент на белковых продуктах. Пища, богатая протеином дает необходимую энергию и питает мышцы, не давая им разрушаться в процессе похудения.

Приведем вам подробное меню на неделю в двух вариантах, чтобы вы не мучились этим вопросом и точно знали, как похудеть за два месяца.

Вариант меню №1:

1 день

1. Яйца – 2 штуки (сварить), зеленый чай (несладкий);
2. Филе курицы – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат), тарелка гречи;
3. Морская белая рыба – 150 граммов (запечь с овощами).

2 день

1. Яйца – 2 штуки (готовим омлет), огурец – 1 штука, чашка чая;
2. Индейка – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат);
3. Творог – 1 пачка, молоко – 1 кружка.

3 день

1. Зеленый чай – 1 чашка, любые мюсли – 1 тарелка, яйцо курицы – 1 шт. (отварить);
2. Рыба – 100-150 граммов (запечь в духовке), макароны – 1 тарелка, чай;
3. Куриное филе – 125 граммов (нарезать и потушить с овощами), молоко – 250 мл.

4 день

1. Овсянка или геркулес – 1 небольшая тарелка (готовить на воде, добавить сухофрукты), молоко – 250 мл;
2. Грудка курицы – 200 граммов (отварить вместе с гречкой), салат из овощей;
3. Белая морская рыба – 220 граммов (запечь в духовке вместе с овощами).

5 день

1. Кефир – 250 мл, банан – 1 шт., яблоко – 1 шт.;
2. Филе курицы – 125-150 граммов (отварить), каша рисовая – 200 граммов;
3. Свежие овощи (салат), лаваш – 1 небольшой кусочек, рыба морская – 150 граммов (запечь).

6 день

1. Овсянка или геркулес (варить на воде, добавить сухофрукты), куриное яйцо – 1 шт.;
2. Мясо индейки – 200 граммов, огурцы (мелко нарезать для салата), гречневая каша – 200 граммов;
3. Говядина – 120 граммов (отварить), 1 картофелина (запечь), капуста (салат).

7 день

1. Яйца куриные – 2 шт. (сварить), мюсли – одна миска, молоко – 250 мл;
2. Белая морская рыба – 250 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, огурец – 1 шт. в свежем виде;
3. Творог – 1 пачка (0% жирности), банан – 1 шт.

Вариант меню №2:

1 день

1. Куриные яйца – 2 шт. (сварить), апельсиновый сок – 250 мл, овсянка – 200 г (на воде);
2. Мясо индейки – 150 граммов (запечь в духовке), рисовая каша – 200 граммов, свежий огурец;
3. Морская рыба – 200 граммов (отварить), овощи (салат).

2 день

1. Яичные белки – 2 шт. (омлет), банан – 1 шт., чай зеленый несладкий;
2. Рыба морская – 200 граммов (запечь), кукуруза – 150 граммов;
3. Творог (0% жирности) – 1 пачка, ягоды – 100 граммов, молоко – 250 мл.

3 день

1. Йогурт без добавок, мюсли – одна миска, грейпфрут – 1 шт., молоко – 250 мл;
2. Филе курицы – 200 граммов (отварить), гречка – 200 граммов, салат из огурцов;
3. Говядина – 150 граммов (запечь в духовке), каша рисовая – 150 граммов, капуста (салат).

4 день

1. Яйца куриные – 2 шт. (сварить), овсянка – 150 граммов, апельсиновый сок – 250 мл;
2. Рыба морская – 200 граммов (протушить с овощами), лаваш – 1 кусочек;
3. Творог (0% жирности) – 1 пачка, молоко – 250 мл.

5 день

1. Кефир – 250 мл, творог – 50 граммов, овсянка – 150 граммов;
2. Индейка – 150 граммов (отварить или запечь), рисовая каша – 200 граммов, один свежий огурец;
3. Куриное филе – 200 граммов (запечь), овощи (салат), апельсиновый сок – 250 мл.

6 день

1. Яичные белки – 2 шт. (омлет), молоко – 250 мл, банан – 1 шт.;
2. Филе курицы – 150 граммов (отварить), картофелина – 1 шт. (запечь), чай несладкий;
3. Творог обезжиренный – 1 порция, яблоко – 1 шт.

7 день

1. Мюсли – 1 миска (добавить сухофрукты), молоко – 250 мл, грецкие орехи – 50 граммов;
2. Рыба морская белая – 200 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, салат из капусты;
3. Говядина – 150 граммов (отварить), рисовая каша – 200 граммов, зеленый чай несладкий.

Мы приготовили вам меню на неделю в двух вариантах, которые можно чередовать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, во время которых разрешается съесть какой-нибудь фрукт, немного орехов, салат из овощей или выпить стакан сока.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг, необходимо обязательно заниматься спортом. Физические нагрузки во время похудения предполагают комбинацию силовых тренировок и применение кардио. Первое – занятия с отягощениями в тренажерном зале. Пробуйте базовые упражнения: они укрепят мышцы, создадут их объем и запустят процесс жиросжигания.

Не менее важно и кардио, которое при правильном применении дает великолепные результаты. Наиболее эффективными упражнениями являются следующие:

• Бег (до 600 калорий в час);
• Велотренажер (до 600 калорий в час);
• Прыжки через скакалку (до 1000 калорий в час).

Продолжительность кардио тренировки должна составлять не менее 30 минут. При этом важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Пульс в «зоне жиросжигания» находится в пределах 65-85% от максимальной ЧСС, рассчитать которую можно, отняв из 220 свой возраст.

Основной принцип работы всех жиросжигателей – разгон обменных процессов в организме. Без ускорения метаболизма мы не добьемся снижения веса. Жиросжигатели целенаправленно «разогревают» тело, способствуют превращению жиров в энергию, выводят лишнюю жидкость из организма и стимулируют ЦНС. Если вы спросите у своего тренера, как похудеть за 2 месяца на 10 кг, он посоветует вам именно этот продукт.

Это настоящая «бомба», дающая экстремальный результат. В его составе несколько мощных компонентов:

• Фенилэтиламин – дает ощущение эйфории, улучшает концентрацию и настроение;
• Эфедра – мощный жиросжигатель, подавляющий аппетит и разгоняющий метаболизм;
• 1-3-Диметиламиламин – дарит хорошее настроение и увеличивает работоспособность;
• Ди-Кофеин Малат – ускоряет сжигание жира, увеличивает выносливость;
• Йохимбин –стимулирует сжигание жира с сохранением мышечной массы.

Если вы все еще сомневаетесь, что такой подход позволяет похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях, то посмотрите на эти фото. Эти люди реально прошли через все описанные этапы, применяли все средства, c помощью которых можно добиться быстрого результата. Некоторые из них, в частости мужчины, использовали бустеры тестостерона или прогормоны для того чтобы получить не просто тело с низким процентом жира, но и жёсткую мускулатуру.

Диета + тенировки + жиросжигатель

Диета + тренировки + жиросжигатель-диуретик

Диета + тренировки

Диета + тренировки + диуретик

Диета + тренировки + курс прогормонов на сухую массу

Естественно все индивидуально, и нет гарантии, что вы сбросите 10 кг за пару месяцев. У тех, кто имеет существенное количество килограммов лишнего веса, результат будет заметнее. Тем, кому для идеального тела нужно скинуть всего 5 кг, добиться этого, как правило, сложнее.

Красивая, подтянутая и стройная фигура - мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат. Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.

Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях?

Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.

Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:

• Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
• Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
• Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
• Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
• Сокращение потребления соли , которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
• Необходимо тщательно следить за водным балансом . Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
• Регулярные физические нагрузки . Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
• Режим отдыха . Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?

Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:

популярное:

• ✅ Как похудеть после родов в домашних условиях?
• ✅ Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю
• ✅ Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю
• ✅ Как научиться меньше есть, чтобы похудеть
• ✅ Диета при ПМС — можно ли сидеть на диете перед месячными?

• Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
• Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
• Жареные и копченые блюда;
• Сахар, сладкие десерты;
• Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
• Алкогольные и газированные напитки.

Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Способ похудеть на 10-15 кг

Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

• Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр\200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
• Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
• Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
• Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.

Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

• Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
• 1 стакан томатного сока;
• Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
• 1 стакан кефира 1%;
• Салат «Греческий» 200 гр.

Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения?

Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное - регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.

Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:

• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
• Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
• Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
• Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.

Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.